千小心万小心，我还是受伤了。

一月中下旬的时候，由于各种事情挤在一起，有一周多的时间完全没有跑步，其中包括去北京参加公司年会等。于是在 1 月 25 号，我开始恢复训练。

那天是个周日，下午五点多的时候，我直接从住处沿公路跑到我经常跑步的公园并继续跑完 6 千多米。在跑之前，本是打算跑完一万米的，谁知由于前半程是在公路上跑的，路上各种变向绕开行人等动作，而且并没有做准备动作，导致腿部、膝盖等在跑完三千米的时候已经有不适了。

在这种情况下，我做了一个错误的决定，继续跑了三千米。跑完后，膝盖侧面有些不适，心里暗想糟糕，不会受伤了吧。

第二天，我又做出了一个更错误的决定，上完班后又跑了次一万米。这直接导致跑完后膝盖侧面非常疼痛，接下来的一周我已经完全不能跑步了，上下楼都很困难，不得已还只好放弃骑车上下班，改为步行。

自正儿八经开始跑步以来，这是我第一次受伤，没想到来得这么真实。

但我认为这也是件好事。因为只有受过伤，才会更新懂的自己的身体，更明确跑步的意义。

休息两周后，于 2 月 9 号继续开始。这次给自己下的任务非常明确，无论如何，只跑三千米。

2月11号，继续三千米。

2月13号，六千米。

这几天又重新把《跑步，该怎么跑》拿出来读，并重新制定了一个跑步计划，具体到天和距离。初步给自己定下这几个规定：

  1. 只要有超过一周没跑的，重新开始跑时，都从三千米开始，再逐步增加。
  2. 原则上跑一次就休息一天，如果有连续两天跑的情况，那么其中一天也只跑三千米。
  3. 每次跑步前，必须将准备活动做到位。
  4. 每次跑步完，必须将拉伸活动做到位。

大概就这么些了，希望今年不要再受伤了。